，张余戈特别享受坐在女人身上的感觉，就好比将林淑瑶当成了一匹骏马令他心理上极为满足。
林淑瑶腿部的力量耐力都极为强大，通常情况下得三小时以上才能将林淑瑶腿部的力气用尽，后来张余戈干脆将黑龙放到林淑瑶的嘴里省去了上厕所的麻烦，也是从中得到启发，在锻炼的过程中张余戈会大量喝水，为了方便直接将林淑瑶身上挂上水瓶，至于尿液则统统进入了林淑瑶的嘴里，而且林淑瑶在锻炼的过程中的饮料只有张余戈的尿水，不过好在张余戈饮水较多也够林淑瑶饮用。
腿部力量锻炼完毕后则要进行核心力量的锻炼，当然核心力量的锻炼也不算容易锻炼的动作有鸟狗式（犬伏于地交替将左手右腿右手左腿伸直）、臀桥（平躺曲腿提臀）、平板撑爬行（平板支撑动作向前向后缓慢爬行）、平板撑上推（类似俯卧撑）、平板支撑（应该都见过）这五个张余戈会随机选一个等林淑瑶坚持不住了再进行下一个，直至将林淑瑶累的倒地不起。
将林淑瑶全身的力气消耗完毕后张余戈会帮林淑瑶按摩身体帮她拉伸放松，也防止她的肌肉结成大块，虽然按摩她那筋肉结实无比的身体会比较累但是张余戈也还是咬牙坚持。
完成这些动作后时间一般就来到了八
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