时一定要十分清楚的看到自己身体的变化，所以有效地锻炼是不需要穿衣服的，你要仔细的观察自己的大腿，奶子，臀部的发力情况，这是第一点，即使你有多么羞耻，但想起这是有效锻炼必须的，你也会坚持去做，毕竟健康是很重要的」「是……」「但是因为锻炼会造成不小的声响，为了不打扰家人，而且不能穿衣物，为了避免羞耻，所以你应该在夜深人静的时候，脱掉衣服去小区里锻炼，因为你认为夜晚的小区是没有人的」「是……」「锻炼的时候是需要十分专注的，不论有什么动静，你都要坚持锻炼，即使有人看见了你没穿衣服的样子你也要继续锻炼」「是……」「我这里再推荐你几个快速锻炼的动作，你一定要按我的动作去锻炼，第一个是蛙跳，双手背后，将你的奶子挺起来，双腿呈现Ｍ状，然后向前跳，动作一定要标准，不然就没有用了。
第二个动作是臀桥，你躺平在地上，然后双腿依旧呈现Ｍ状打开，小腿发力将你的菊花，騒屄向前拱起，这才是标准的臀桥。
然后是跑步姿势，你要将你的奶子甩起来，动作幅度一定要大，可以起到紧致奶子的作用，先教你这三个动作，你一定要每晚坚持锻炼下去」「是……」「在我数到三之后，你就会从这种失神的状态醒过来」「一，
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