会事半功倍。
」「今天的两个动作，请两位按照所示图片进行」第一个动作站立一字马，小铃双手扶住框架的柱子，一只脚向后抬起，直到笔直朝上。
而我要做的就是在背后，托住她的腿，保证笔直并尽量抬起，在这个过程中，我整个人都是贴在小铃身上，而我的小弟弟更是和小铃的私处只有两片薄薄的布片相隔。
第二个动作是小铃躺在地上，双腿抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是用双手尽量压她的腿。
这个动作是为了后续的人体结打基础用的。
小铃的柔韧性其实很不错，之前三个月的锻炼之后，已经可以做出完整的一字马和八字开。
我现在让她继续练这个，一是为了之后的一些高难度动作做准备，二就是让小铃更习惯和我进行身体接触。
等小铃的项目完成后，我也象征性的做了几组卧推深蹲和硬拉。
「接下来是运动后的恢复性按摩。
」「高强度的训练，会使人体处于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对性的按摩恢复，就很有可能会造成永久性的身体损伤。
」「首先由女仆为主人按摩。
」「刘铃学员，请跟着屏
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