不可把气吸满，须细长吸气。
久之仅有吸的意思即可，而并不真正吸气。
然后，开始调动内气上行下动。
吸气时，收缩阴囊及肛门，并极力将睾丸上提如腹内；呼气，放松阴囊和肛门，将睾丸放回阴囊并意想内气下行至阴囊内充盈之。
如此一呼一吸，习之不辍。
久之，呼气时，阴囊内因内气充盈而结实、固坚；吸气时，睾丸被收提至腹内，外部仅存阴囊。
”他教晓完毕，便细细听辨赵煦呼吸之声，看他有无练错。
赵煦这第一遍练习却是步步到位，丝毫不差。
沈醉听到他最后一步做完，便紧接着传了其第三式。
第三式金禅外弩，仍是采五心向天式而坐。
将前面两式各练五遍，调运内气数周后，即开始纳气入阴茎。
吸气时，调动丹田内气下行；呼气时，意想内气下注入阴茎，并弩至于顶。
久习之，则每运气于此，则阴茎坚可不畏拳击脚踢。
待得赵煦将这一式做完，沈醉这才转身走回自己椅上坐下。
赵煦做完后又意守丹田数息，便即收功而起，向沈醉拱手道谢。
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