叶蛋1颗约70kcal
?全麦地瓜饭团1颗约180kcal
?热无糖豆浆1杯约50kcal
小提醒：
豆浆请「热饮」、饭团先稍微加热再吃。
午餐约450kcal
?暖胃汤品搭配低卡主食
?关东煮组合白萝卜、蒟蒻、豆腐、蛋约120kcal
?御饭团鲑鱼或梅子1颗约200kcal
?热蔬菜汤/四神汤约100~130kcal
吃法：
先喝汤→再吃关东煮→最後吃饭团。
下午点心约80kcal
?避免空腹血糖波动
?热拿铁无糖或微糖约80kcal
若不想喝咖啡，可改热无糖豆浆。
晚餐约450kcal
?重点：温热、饱足感
?Jxr0U便当便利商店有加热款去白饭减半约250kcal
?热蔬菜加热的青花菜、胡萝卜约100kcal
?关东煮海带+豆腐约100kcal
吃法：
先吃蔬菜→再吃Jxr0U
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